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秋分——雷始收声 蛰虫坯户 水始涸

时间:2022-09-23    来源:钟祥市中医院     作者:钟祥市中医院     点击: 0


 白露已过,晨有露珠,不知不觉,我们迎来了二十四节气中的第十六个节气——秋分


《月令七十二候集解》:“秋分,八月中。解见春分,分者平也。此当九十日之半,故谓之分。”


秋分,昼夜均而寒暑平,三秋已过半,此时阴阳相半,秋色平分,不冷也不暖。这是一年里最宜人的季节,天高云淡,金风送爽,菊黄蟹儿肥、丹桂正飘香。


秋分三候


雷始收声:秋分之日“雷始收声”,雷二月阳中发声,阳光开始明媚。八月阴中入地收声,阳光随之衰微。前半秋,秋云逶迤,秋霞烂漫已成告别。后半秋,阴风四起,秋雨缠绵,该秋虫残鸣、红叶伤心了。


蛰虫坯户:后五日“蛰虫坯户”,王安石诗:“忽忽远枝空,寒虫欲坯户。”“坯”在这里是“培”的意思,虫类受寒气驱逐,入地封塞巢穴,提前告别残秋,准备冬眠了。


水始涸:再五日“水始涸”,涸是干竭,水气的影响,春夏水长,到秋冬就会干涸。


起居养生

《黄帝内经》:“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴”。意思是说,在秋季的三个月里,作息时间要如同鸡一样,早睡早起。早睡(指晚10点左右),以顺应阴精的收藏;早起(指早晨6点左右)以顺应阳气的舒张。 立秋后昼短夜长、昼夜温差慢慢变大,此时自然界阳消阴长,身体也应顺应节律转变,以“收敛”为主。 


秋季穿衣调适提倡“秋冻”,通俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”。避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况,这是顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。但是在早晚天冷风大的时候,注意不要让腹部受寒,以防肠胃受刺激导致腹泻。


饮食养生

《素问·藏气法时论》:“肺主秋···肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。秋季饮食调养宜收不宜泻。酸味收敛肺气 ,辛味则发散肺气。应尽量少用或不用解表发汗的食品,如大葱、生姜、辣椒等。适当多食酸味果蔬以收敛阳气,如山楂、五味子等酸味食物可。但脾胃功能不好者,不建议食酸性食物。多吃生津润肺、养阴清燥的食品,如芝麻、银耳、藕、梨、香蕉、苹果、葡萄、甜杏仁、甘蔗、橄榄、枇杷、蜂蜜、柿子、猕猴桃、柚子、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、鸭肉、及新鲜蔬菜。


运动养生

秋分过后,天气转凉,是非常适合运动的时节。此时不妨开展一些慢运动:像散步、慢跑、打球、游泳,或是打太极、八段锦、五禽戏等养生气功。虽然秋高气爽,可以适当增加户外活动,享受自然,但此时的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式,应以慢运动为主。


情志养生

“自古逢秋悲寂寥”,秋天特别容易引起人们悲愁、忧郁的情绪,这就叫“悲秋”。若调养不当,悲秋过度,就容易引起抑郁症及情志疾病。要在晴朗的天气里,应多做户外活动,接受阳光的沐浴,可调动情绪,增强兴奋性,避免“悲秋”。


保健方法:

叩齿咽津是传统的养生功法,可以使真气流通周身百节,润泽五脏六腑,健脾补肾,强骨健脑。


操作方法:

早晨醒来后,先不说活,心静神凝,全身放松,口唇微闭,闭目,使上下牙齿有节奏的互相叩击,铿锵有声,次数不限。

叩齿的顺序为先左侧上下牙齿叩击,再右侧上下齿叩击,最后上下门齿叩击。刚开始锻炼时,可轻叩20次左右,随着锻炼的不断进展,可逐渐增加叩齿的次数和力度,一般以36次为佳。


叩齿后,缓慢咽下口中的津液。随后,用舌在腔内贴着上下牙床、牙面顺时针、逆时针搅动,用力要柔和自然,先上后下,待口中津生时,作漱口状5~6次,口中津满时,分作三口咽下,此时心意应贯注小腹丹田,则津液随意识而降至丹田。 

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